举重教练卧推卧推是训练胸部的王牌动作,平板杠铃卧推需要注意哪些细节

今天小编来给大家分享一些关于举重教练卧推卧推是训练胸部的王牌动作,平板杠铃卧推需要注意哪些细节方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、另外，一定要避开胸部等，如果这样做，可以抵抗胸肌等肌肉的压力，达到预期的训练效果，但这个过程一定要在我们的控制下完成，稍微低一点。这个过程也是一个缓慢的离心阶段，大约2-3秒，在此期间为了不让裙子疲劳，保持平衡。呼吸，如果我们走平板，我们不必慢，我们可以根据自己的情况控制节奏。

2、第二点，在进行杠铃平板卧推的时候，注意控制卧推的节奏。这一点是健身有一段时间的人也会忽视的问题，现在几乎很少有人会注意自己在杠铃卧推的时候的节奏。我们在进行杠铃卧推的时候，向上的速度可以快一点，向下的时候是属于离心收缩，也就是肌肉处于受力收缩状态，但是肌肉的长度不断变长。

3、当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。

4、平板杠铃卧推（宽握）需要注意三点，一是卧推时杠铃需要自然推起（下放在胸部而顶点在肩关节上方），二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是***附近的位置。很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是***不到胸肌的。

5、平板杠铃卧推腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌“立”在手腕上。前臂不发力，肱三头肌的位置也不要刻意紧张，只有胸夹紧，靠胸的力量撑住杠铃。

一个月内提升卧推力量经验分享

首先简单说明一下自己现在的基本情况，一个月前我从力量举训练营结束学习，开始了力量举为主的训练计划。一个月前在健身房由教练保护的情况下测试了自己的1RM（备注：1RM：代表一个人一次可以举起的最大重量），是80斤，80斤的重量我只能推起一个。

你先练110练上一个月左右，然后再提升到120，练上一个月到两个月就可以练到130了。正常情况下加五公斤就可以加五公斤，已经是极限了。

卧推要宽握，握在哪里，一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里就好。卧推一定要触胸，即一定要下到底。半程卧推与全程的发力方式迥异，很多人80KG半程推10个，但是全程却推不了一个，这就是欺骗推法的结果。

练习使用瓦式呼吸瓦氏呼吸其实是腹式呼吸的一种做法，它在吸气时腹部会鼓起，呼气时腹部收缩。这样可以大幅度增加胸部内压，有利于增强核心力量，是身体更加稳定。此外，瓦氏呼吸气体交换量大，可以更好的憋气进行，这样可以在做哑铃卧推时肌肉发出更大的力量。

怎么提升卧推力量?

1、正确握距你的握距往往是决定卧推训练是否“有效”的关键：更窄的握距会刺激到更多的肱三头和肩部肌肉，相反更宽的握距则会对胸肌产生更强烈的拉伸与更少的收缩范围——中等握距能够更加全面地运用到肩部，胸部和三头的肌肉，从而推出最大的力量。

2、其次，弹弓的使用能够增强训练者在卧推底部的启动力量，随着助力的减少，它能逐渐增强你的肱三头肌参与，从而提升卧推中的锁定力量。这种“超负荷”训练方式对适应大重量至关重要，正如世界纪录保持者所言，MarkBell的弹弓设计是力量提升的关键。

3、平板卧推。平板卧推是练就强壮胸肌以及增加锻炼者卧推力量的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。贴墙半蹲。

4、卧推要宽握，握在哪里，一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里就好。卧推一定要触胸，即一定要下到底。半程卧推与全程的发力方式迥异，很多人80KG半程推10个，但是全程却推不了一个，这就是欺骗推法的结果。

5、停顿式卧推！b常见的卧推训练是利用伸展收缩循环（Stretch-ShortingCycle）来完成动作。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！在进行停顿式卧推时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。

举重比赛规则有哪些

运动员在赛前2小时称量体重，称量体重的时间为1小时比赛时，先进行抓举，休息10分钟再进行挺举运动员抓举、挺举的试举次数均为3次上场顺序是根据运动员所要的重量、事先抽签顺序和举过的次数来排定的。试举时所要重量轻的先举。如果第一次试举重量相同，签号小的先举。

举重比赛规则有：动作方式、试举顺序、加重原则、试举时间、名次评定等。动作方式抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。

举重比赛规则如下：参赛人数：比赛通常由两位选手参与，但有时会允许多达三人的团队参与。比赛体重限制：不同级别的比赛有不同的体重上限和下限。例如，奥运会级别的女子比赛重量限制在48公斤至63公斤之间，男子比赛在56公斤至75公斤之间。这些限制是按照运动员的身高、体型等因素设定的。

如何提升卧推力量?

正确握距你的握距往往是决定卧推训练是否“有效”的关键：更窄的握距会刺激到更多的肱三头和肩部肌肉，相反更宽的握距则会对胸肌产生更强烈的拉伸与更少的收缩范围——中等握距能够更加全面地运用到肩部，胸部和三头的肌肉，从而推出最大的力量。

其次，弹弓的使用能够增强训练者在卧推底部的启动力量，随着助力的减少，它能逐渐增强你的肱三头肌参与，从而提升卧推中的锁定力量。这种“超负荷”训练方式对适应大重量至关重要，正如世界纪录保持者所言，MarkBell的弹弓设计是力量提升的关键。

平板卧推。平板卧推是练就强壮胸肌以及增加锻炼者卧推力量的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。贴墙半蹲。

卧推要宽握，握在哪里，一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里就好。卧推一定要触胸，即一定要下到底。半程卧推与全程的发力方式迥异，很多人80KG半程推10个，但是全程却推不了一个，这就是欺骗推法的结果。

把胸听起来做卧推背部平贴于卧推凳相比于背部呈自然曲线会对肩部肌群产生更大的压力，向地面收肩，背部挺起（臀部紧贴卧推凳）能够减轻肩部压力，你也能自然而然的推起更大的重量。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助