交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。
拳击的基本要领:拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松,移动、扭斗技术和善于反击。攻击技术包括左右直拳,左右上勾拳,左右平勾拳,左右摆拳,左右斜上勾拳,刺拳。拳击运动只能运用拳头来制服敌人,不能使用腿脚肘膝。
拳击的基本动作 刺拳 jab 前手的快速直拳(通常为左手)后手直拳 cross 后手的直拳重击(通常为右手)摆拳 swing 弧线拳法,比平勾拳距离远 勾拳 hook 也叫平勾拳。
打拳击的基本功一 拳击基本姿势躲藏姿势 这个姿势是这样的:含胸收腹,身体向内蜷缩,双臂平行抬起以便于更好地保护头部;在不出拳的时候,拳头不要握紧,这样就能利用拳向内或向外侧拍击或阻挡对手的拳头。
要领:由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力,右腿发出的力量使右侧髋关节前送,带动腰部迅速向前转动,同时右肩前送。右拳以直线向前发出,攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送,能够增加右直拳的力量和攻击距离。
仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑。屈膝,双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对。
腕力:拿一个哑铃在手里,胳膊撑在腿上,来回缓慢晃动手腕,一组15个,5组 臂力:胳膊有很多肌肉,主要为二头肌、三头肌。 二头肌,站直,用哑铃锻炼二头。 也可以用放低身体,向后摆哑铃,练习三头。
交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。
在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖,以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳,以至无法锻炼小臂的大肌肉。注意握法的区别:正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉。
单手以单臂练习为主,双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效。
还有一种就是让小臂与地面平行,这时空杆与地面呈垂直状态,好了,让空杆做钟摆运动,钟摆的幅度肯定是你人体手腕左右扭动能承受的范围。
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