足球怎么训练灵敏性,柔韧性和灵敏性对于踢球的帮助大吗?为什么?

发展运动员灵敏性训练时应遵循的原则是

在进行灵敏性训练时，我们需要避免让运动员处于疲劳状态下进行训练。因为疲劳状态下的训练可能会导致身体受伤或者训练效果不佳。因此，我们应该在运动员精神饱满、身体状态良好的时候进行灵敏性训练。 运动的专门性 不同的运动项目需要不同的灵敏性训练方法。

柔韧性和灵敏性对于踢球的帮助大吗?为什么?

1、灵敏性对踢球是很重要，像带球，急停急跑，转身。柔韧性对你自身是个保护，像抢球，铲球，头顶球，柔韧性好就不容易受伤。

2、提升身体素质：足球运动涉及多种动作，如急起、急停、跳跃和变向跑，这些动作能够全面促进学生的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性。 调节精神状态：参与足球运动有助于培养学生的意志力，并在课余时间转移注意力，提升学习兴趣，缓解学习压力。

3、有帮助。可以提高身体的柔韧性。原来在和北京的韩国留学生队一起踢球的时候，他们里面有个黑带五段，柔韧性就非常好，基本上可以想到的动作都能做出来。

4、增强体质 经常参与足球运动可以全面提升人体的速度、力量、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质。同时，它还能改善神经系统、心血管系统、呼吸系统等内脏器官以及肌肉和骨骼等运动系统的功能，从而达到增强体质和促进健康的目的。振奋民族精神 足球运动具有深刻的文化和思想内涵。

足球专项体能训练,应该怎么进行?

单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。柔韧训练 柔韧训练主要是扩展关节和关节系统的活动范围。但要注意：在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。

足球训练之体能训练方法三：力量训练 速度力量：练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。力量耐力：练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。

足球运动员的日常体能训练包括以下几个方面：高强度的耐力训练，如在跑步机上跑步或找一个适合跑步的空地。最大化冲刺速度，所有位置的球员都必须有冲刺速度。变得更加有爆发力，如通过训练来提高爆发力和速度。

有氧耐力训练：3000米、5000米、8000米等不同距离跑。定时跑，如12分钟跑。穿足球鞋长距跑。100~200米间歇跑，400~800米变速跑。 无氧耐力：30~60米重复多次冲刺跑。100~400米高强度反复跑。各种短距追逐跑。进行各种短距的折返跑。往返冲刺传球。规定时间做不同人数抢传练习。

球员在比赛中需要大量奔跑，因此，体能训练是基础。训练应包括：放松与柔韧性、协调性训练，持续奔跑与爆发力训练，无氧耐力与对抗性训练，以及保护性防护训练。放松与柔韧性、协调性训练：每次约2分钟，主要包括定量慢跑（400米-600米）及转体，以及（30-50米）冲刺。

足球体能训练方法包括耐力、力量、平衡和柔韧性训练。以下为详细训练方法： 耐力训练：耐力训练主要通过长跑来提升。建议在400米跑道上进行，每次跑20圈，平均速度不低于每圈2分20秒。 力量训练：力量训练分为上肢、腰腹、大腿和小腿力量训练。

足球训练之体能训练方法

上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

足球训练之体能训练方法三：力量训练 速度力量：练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。力量耐力：练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。

具体来说，足球运动员可以进行以下几种方式的训练：-跑步：跑步是提高足球运动员耐力的最有效方法之一。他们可以进行长跑、短跑、爬坡跑等多种形式的跑步训练。-重量训练：重量训练可以帮助足球运动员增强肌肉力量和爆发力，从而提高他们的爆发力和速度。

杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）。 悬垂举腿。 速度素质 包括：反应速度、位移速度、动作速度。 各种姿势的起跑（10~30米）。 在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。

足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。速度素质 包括：反应速度、位移速度、动作速度。各种姿势的起跑（10~30米）。

怎样发展灵敏素质?

发展灵敏素质主要在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及快速急停和迅速转体练习等；做各种调整身体方位的练习；以非常规姿势完成的练习；限制完成动作的空间练习；改变完成动作的速度或速率的练习；做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

发展灵敏素质可以通过以下几种方法： 基本动作练习：灵敏素质的基础是身体的协调性和基本动作的熟练程度。可以进行诸如跳跃、翻滚、侧滑等基本动作的练习，提高动作的连贯性和速度。 多样化训练：通过参加多种体育项目，如足球、篮球、羽毛球等，锻炼身体的灵敏性。

灵敏素质训练应安排在训练课程的前半部分，在运动员精力充沛、精神饱满时进行收效大。在进行灵敏训练时，教练要注意采用各种有效的方法，消除运动员的恐惧心理和紧张状态。