篮球训练计划400,篮球训练日程?

系统的篮球训练2个月400米跑多少秒?

系统的篮球训练需要根据个人的具体情况来制定训练计划，因此无法准确预测两个月后一个人能跑多少秒400米。通常来说，在训练初期，由于肌肉和关节的适应性较低，运动表现可能会受到限制。因此，建议在训练初期逐渐增加跑步的时间和强度，并注意逐渐提高跑步的速度和距离。

篮球训练日程?

1、周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双 手长传上篮、各式传球训练）。第二阶段体能：周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次 减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

2、上午：灵活性训练 午餐：牛肉、米饭和蔬菜 下午：有氧训练 晚餐：烤鸡、蔬菜和水果 周日 早餐：燕麦粥和水果 上午：休息 午餐：鸡胸肉、米饭和蔬菜 下午：休息 晚餐：鱼、蔬菜和水果 结尾 詹姆斯-怀特的健身计划和训练日程为我们提供了一个很好的参考。

3、每天的日程安排紧凑而有序：从早上的伸展热身开始，逐步过渡到基础功练习、3对3和5对5比赛，再到技术训练和视频分析，确保球员们在实战中磨练技艺。此外，360度投篮训练机器将科技与训练完美融合，让你的投篮技巧更上一层楼。行程中，你将有机会在旧金山和洛杉矶的双城之旅中体验美国西海岸的文化魅力。

4、活动地点： 清华大学新篮球场 日程安排： 11月9日宣读本次活动策划书 11月10日进行抽签，决定组队方式及出场顺序 11月11日下午2：30正式比赛 活动赛制及比赛规则： 本次比赛采用淘汰赛制，由晋级赛和决赛组成。晋级赛由分组后的四只队伍进行两场比赛进行，决赛由晋级赛中胜出的两支队伍进行。

5、训练时间 为 建议 14：30-17：30 Feb.2 休息 睡到自然醒 Feb.3 跑步1-2公里，可以绕小区，或者球场。第一天为恢复训练 可以做10*2组俯卧撑 有时间，在球场投投篮，比赛，不建议打。

篮球队的规划、400字以上

1、初中篮球队组建计划 初中篮球队宗旨： 强身健体，丰富生活；情感交流，快乐篮球 初中篮球队目的： 为初中热爱篮球的同学提供活动的空间平台，锻炼身体，在此基础上寻求篮球队更高更远的发展。

2、但我却没有喊一个疼字，因为我知道要想取得成功就得付出。现如今我已经是我们篮球队的主力，想想平时付出的那么多并不算什么。

3、中学玩篮球，居然为我说哪个大学后加入系篮球队打下了基础。与篮球真正结缘的也要算加入我们系的女篮队了。一般来说，我们每周大概训两三次，都是受学长、学姐和一些经常打篮球的男生指导，并于今年四月份参加了校的篮球赛。

4、通过学习，进一步规范了我们的进攻、防守动作，增强了我们的篮球意识，提高了我们的集体观念。如果你防守动作不到位，那么你就会被别人突破得分；如果因为你一个人的失误，导致团队配合的不畅，最后就不能顺利的完成指定的任务。

5、休息了两分钟，我们该比赛了，总体分成两队，我是第一队的第三位。我们开始高运秋，由于我队第2为把球运丢了，所以他们领先了好多。于是，我超常发挥，在运球的过程中超过了我旁边的人。使得我们队的我的“粉丝“一个劲的为我叫好。看来，篮球课并没有我想的那么严肃，而且还挺有意思的。

6、校园的篮球场是我最喜欢的景物，每当我上体育课的时候，我都这么想：能快点打篮球的话，那就好了。每当老师把篮球给我和小朋友，我都会兴奋地玩了起 来。在篮球场上，我表现兴奋；在学习上，我表现积极。电视上有过一部《灌篮高手》，周杰伦是里面的主角。他投球和灌篮都十分出色。

篮球训练作文400字

1、打篮球400字作文1 “啊！终于盼来了我们最“亲爱”的第二课堂啦！”我们教室里头爆发出一阵欢声笑语，大家“齐刷刷”的排好队。林老师“温柔”的把我们带去了操场。 到了操场，大家全都争先恐后的玩游戏去了。只剩下我没搞清楚怎么回事，还傻头傻脑的在那儿走来走去。

2、我学会了打篮球作文400字四年级 打篮球不但能强身健体，而且能锻炼弹跳，还有利于人体增高。同时，打篮球还是个团体运动，需要队员之间的配合，所以一定要有团队精神。去年暑假，我参加了篮球培训班。班上的队员都不太会打篮球，所以头两节课，教练先教我们学基本功——运球和接球。

3、篮球是一项既能强身健体、锻炼弹跳，又有利于增高的运动。它还是一个团队运动，需要队员之间的紧密配合，因此具备团队精神至关重要。 去年暑假，我决定学习打篮球，希望通过努力超越那些在球场上表现出色的人。妈妈支持我的决定，并帮我报名参加了篮球培训班。

篮球训练计划!!!

全面提高运动员的身体素质训练。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养队风和作风，以及篮球意识。

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。因此，我们不能认为提高弹跳力就是简单的跳跳跳。我们必须坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时进行各种复杂的体操，以提高身体协调性。动作要准确、优美、既有力又放松。

行进间体前手指腕拨球 （2）行进间绕体、绕头传接球 （3）原地交换高抬腿 方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。 要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

球性（先准备运动吧，（1）低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。（2）跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。（3） 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。

原地有球练习：原地拍运球，熟悉球性，双手胸前传接球，原地单手肩上投篮。有球行进间练习：行进间直线运球、曲线运球，运球转身，行进间上篮，两人、三人行进间传接球。无球动作练习：假动作，侧划步，后撤步，进攻步，行进间转身，后退跑，急停急起。

求一套篮球训练的计划,14岁,173cm,65KG.

分钟，绕篮球场运球，一圈左手一圈右手，如果你是右撇子，多练左手 20分钟计时摸四线：底线-罚球线-回底线-中场-回底线-对面罚球线-回底线-冲到对面底线 练4组，然后绕球场慢跑3圈 五定点投射。罚球线、两个45度角、三秒区底外一米半。

至于分卫还是控卫看你的得分欲望，你是想学科比还是纳什？打后卫先练好自己的球感很重要，然后是一定的外线命中率和突破。控卫要有良好的大局观，冷静的头脑，传球的准确性。分卫一定要苦练外线和中投 外线为主，建议你不要先练过人，应该先练投篮。

实话实说，长到两米，有点难，但是我决定190左右还是很有希望的，你要加强锻炼，有针对性的增高锻炼，在条件允许的情况下，拼命补充营养。很羡慕你啊，还是很有希望长的很高的，我啊，已经没戏了，20多岁了，不高180cm。

岁，173身高，体重55kg，这个身材打篮球差了点，可以考虑向排球自由人方向发展。篮球对身体对抗能力要求太高，我在你这么大的时候是185身高，65kg，中考的时候190身高，66kg，也没发展成篮球特长，最后考上理工科大学后参加过CUBA，然后就只是业余爱好了而已，对了，我现在是197身高，105kg。