篮球怎么比较系统的训练速度素质训练在小步跑、高抬腿跑、后退跑或原地快速跑中突然改变为加速跑。根据教练员的手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停，也可原地滑步或侧对、背对方向起动。经常练习快速运球上篮，或全场只准运球三至四次就上篮。灵敏素质训练...